Lo “Sleep Coach”: per aiutare i genitori che hanno problemi relativi al sonno dei propri figli

Sono sempre più numerosi i genitori che cercano risposte e soluzioni per risvegli notturni frequenti o difficoltà dei propri bambini ad addormentarsi la sera.

Che cos’è lo “Sleep Coach”?

“Sleep Coach” in Italiano significa letteralmente “Allenatore del Sonno”. Si tratta quindi di una figura che fornisce consulenze alle famiglie che hanno problemi relativi al sonno dei propri figli.  Sono sempre più numerosi i genitori che cercano risposte e soluzioni per risvegli notturni frequenti o difficoltà ad addormentarsi la sera. I problemi di sonno sono i più evidenti e “disturbanti” fra quelli che possono emergere nella gestione dei primi anni di vita dei bambini. Il contesto esterno   spesso  non aiuta e accade cosi  che i neo-genitori si trovino ad affrontare da soli e senza un adeguato supporto i primi tempi dopo la nascita  con l’aggiunta  della complessa gestione del rientro al lavoro di entrambi. In questa situazione, la deprivazione di sonno notturno può mettere a dura prova la salute psicofisica della coppia  e condizionarne il rapporto.

Ogni genitore in realtà  può essere in grado di riconoscere cosa è meglio per il proprio bambino anche in relazione al sonno, ma quello di cui potrebbe avere bisogno è un sostegno specializzato e mirato per acquisire fiducia e far emergere le proprie competenze.

Lo sleep coach  sostiene le famiglie con dei piani informativi e individuali, riuscendo così a risolvere i problemi legati al sonno dei bambini. Con ogni famiglia viene  applicato un metodo specifico che   varia al variare dell’età del bambino, ma anche di tanti altri fattori individuali, relazionali e di contesto fondamentali per inquadrare il “problema”.

Piano personalizzato sia per i neonati che per i bambini

Il piano personalizzato è rivolto sia  ai neonati, in cui  non potendo ancora parlare di problemi di sonno, assumerà  uno scopo prevalentemente preventivo, sia ai bambini più grandi che non hanno mai dormito in modo continuativo neppure per poche ore di fila.

Obiettivi raggiungibili

Gli obiettivi raggiungibili saranno:

• saper distinguere un problema di sonno da una regressione temporanea;
• individuare le principali cause che contribuiscono a determinarlo
• comprendere quali accorgimenti utilizzare per  affrontare e gestire il problema
• analizzare eventuali ulteriori problemi che possono essere connessi al problema del sonno
• rendere il bambino più autonomo nell’addormentarsi e nel riaddormentarsi
• capire come comportarsi di fronte ad eventuali problemi di sonno (parasonnie, sonniloqui, terrori notturni) che possono comparire nella fascia di età 2-6.

Mindful Eating

Avete un approccio conflittuale con il cibo? Volete affrontarlo e risolverlo? Provate questo nuovo approccio terapeutico.

Che cos’è la Mindful Eating

La mindful eating, è un approccio terapeutico innovativo e ampiamente riconosciuto dalla comunità scientifica che attraverso un protocollo specifico di nove incontri, permette a tutti coloro che hanno un rapporto conflittuale con il cibo di affrontarlo e risolverlo.

Molte persone, infatti, nonostante non soffrano di disturbi del comportamento alimentare diagnosticabili, hanno un rapporto con il cibo totalmente inconsapevole. Pensiamo a chi soffre di fame nervosa e che ricorre alla abbuffate per gestire le proprie emozioni negative, ai dieter che ricorrono a continue ed estenuanti diete on-off, portando il corpo da uno stato di privazione fisiologica e psicologica (dieta on) ad uno stato di sovra-alimentazione incontrollata (off),  fino ai binge eater i  cui meccanismi  di fame e sazietà sono malfunzionanti.

Obiettivo della Mindful Eating

La mindful eating, permette di tornare ad un’alimentazione consapevole,  aiutando letteralmente  il cervello a ripristinare il suo naturale lavoro di regolare introito e dispendio calorico.

In cosa consiste la Mindful Eating

Attraverso l’interconnessione tra principi mindfulness (consapevolezza)  ed educazione alimentare, questo approccio permette di:

1. diventare consapevoli del senso di fame e sazietà;

2. essere consapevoli che si possono fare scelte alimentari che supportano la salute e il benessere, senza ricorrere al pilota automatico;

3. dirigere la propria attenzione momento per momento al fatto che si sta mangiando;

4. distinguere tra gli aspetti psicologici dell’esperienza emotiva e gli stimoli della fame e della sazietà;

5. capire quali sono i cibi “trigger” che portano all’alimentazione compulsiva e combatterli;

6. conoscere i pensieri, le credenze e le opinioni disfunzionali che portano all’alimentazione incontrollata.

Risultati che si otterranno con la Mindful Eating

Questo approccio ci propone un nuovo modo di mangiare, ci aiuta a creare un nuovo rapporto con i cibo e ci permette di prestare attenzione al nostro corpo e non a quella voce giudicante con cui noi suddividiamo il cibo in buono e cattivo. Mangiare consapevolmente significa essere un mangiatore consapevole, ci aiuta a capire quali sono le nostre abitudini alimentari e quali quelle giuste per noi che non ci sabotano nel corpo e nella mente.

Quando siamo consapevoli di quello che stiamo mangiando, ci renderemo conto  che avremo  bisogno di molto meno cibo per sentirci  sazi.

Luglio: quali verdure e quale frutta comprare in questo mese?

🌻🍉🌻 L’anguria è il simbolo dell’estate e con il mese di luglio siamo decisamente nel pieno della stagione più calda e spensierata!

Ecco i consigli B-Woman su quali verdura e frutta non possono mancare nel carrello della spesa di luglio.

🥒🌶🍆VERDURE E LEGUMI
Fagioli, bietola, ceci, cetrioli, fagiolini, fiori di zucca, melanzane, lenticchie, patate novelle, peperoncino verde, peperoni, pomodori, ravanelli, rucola, scalogni, zucchine, carote, cetrioli, cicoria, rabarbaro
–
🍉🍑🍒 FRUTTA
Anguria, albicocche, susine, amarene, ciliegie, fragole, fichi, fichi d’india, lamponi, mandorle, melone, mirtilli, more da gelso, noci, pesca bianca, pesca gialla, prugne, ribes, uva, uva spina, limoni, nespole

Prendersi cura del proprio pavimento pelvico deve diventare una buona abitudine

Cos’è il pavimento pelvico?

Il Pavimento pelvico è l’insieme di muscoli e tessuto connettivo che chiude in basso la cavità addominale e corrisponde all’area genito-urinaria-anale.

In condizioni fisiologiche normali contribuisce a mantenere in posizione gli organi pelvici (utero, vagina, vescica, uretra e retto) sostenendoli sia nelle normali attività quotidiane (camminare, saltare, sollevare pesi) sia in seguito a improvvise alterazioni della pressione intraddominale (starnuti, tosse) e interviene nel loro corretto funzionamento.

Perché questi muscoli sono così importanti nella vita di una donna?

Il pavimento pelvico è coinvolto in maniera attiva:

• nella continenza e minzione nella funzione urinaria e nella continenza e defecazione nell’atto defecatorio. Quando queste funzioni sono compromesse possono manifestarsi disfunzioni come l’incontinenza urinaria o fecale, la stipsi, la ritenzione urinaria etc.;
• nella sfera sessuale, la muscolatura è complice nell’attuazione del riflesso orgasmico. È consigliabile nei casi di disfunzioni genito-sessuali proporre trattamenti mirati, multifattoriali ed efficaci in collaborazione con lo psicoterapeuta per aumentare la probabilità di out come positivo;
• nella sfera riproduttiva il p.p. è interessato nel supporto del feto che si sviluppa durante la gestazione e nella formazione del canale del parto durante la nascita. È possibile preparare la muscolatura preventivamente abbassando la possibilità di incorrere in lacerazioni da parto;
• nella biomeccanica, il p.p. è complice insieme ai muscoli del tronco nel dare stabilità al corpo durante i movimenti, adattandosi per garantire l’equilibrio e l’armonia nei gesti del corpo. Alterazioni della postura, algie lombari, sovraccarichi funzionali derivati dallo sport possono generare ipertono e dolori della muscolatura pelvica, prolassi etc..

Perché è importante prendere consapevolezza del proprio pavimento pelvico?

A prescindere dall’età e dalle scelte di vita della donna è importante prendere consapevolezza del proprio pavimento pelvico.

Quando le funzioni sopra descritte sono compromesse, si presentano le disfunzioni che con la loro sintomatologia clinica più o meno marcata vanno ad intaccare la qualità della vita ed il benessere della donna nel suo complesso.

Perché è importante conoscere questa muscolatura?

Conoscere questa muscolatura aiuta nella prevenzione dei fattori di rischio e nella gestione delle disfunzioni che andranno trattate mediante la presa in carico da parte di uno specialista in riabilitazione del pavimento pelvico, il quale sulla base di una valutazione clinica strutturerà un percorso terapeutico personalizzato volto al ripristino delle corrette funzioni fisiologiche.

N.B. La riabilitazione del pavimento pelvico non presenta controindicazioni ne interferisce con altre terapie.

Quali sono i segni che indicano una disfunzione del Pavimento Pelvico?

• Hai sofferto di infezioni vaginali ricorrenti?
• Hai alterazioni della normale lubrificazione vaginale? Alterazioni dovute a squilibri ormonali o a terapie farmacologiche in atto?
• Hai effettuato terapie ormali?
• Riesci ad interrompere il getto urinario mentre sei in bagno senza difficoltà? (autotest)
• A volte/frequentemente perdi urina facendo sforzi (tosse, starnuto, sollevamento di pesi)? Ti è successo in gravidanza ed ora non più?
• Lo stimolo della pipì a volte/frequentemente ti sembra urgente e di difficile procrastinazione?
• Quante volte hai lo stimolo alla minzione durante la giornata? < di 6 volte, > di 6 volte?
• Hai mai la sensazione di non aver mai svuotato bene la vescica e di dover tornare in bagno?
• Hai mai delle difficoltà e/o dolore durante i rapporti sessuali?
• Hai una scarsa percezione durante il rapporto sessuale?
• Hai subito interventi chirurgici addominali?
• Durante il parto ti è stata fatta l’episiotomia?
• In gravidanza hai sofferto di episodi di lombalgia acuta? Anche nel post-partum?
• Ti capita di percepire una sensazione di peso a livello pelvico?
• Ti succede di avere difficoltà a trattenere gas intestinali o feci?
• Soffri di Stitichezza?
• Hai difficoltà ad andare in bagno?

Telefona al numero +39 3939259908     e prenota una seduta di riabilitazione del Pavimento Pelvico con la fisioterapista Chiara Torresetti, specializzata in Riabilitazione del Pavimento Pelvico, Docente presso il Master di I livello in “Pavimento Pelvico e Riabilitazione”- Università La Sapienza di Roma e Relatrice a corsi AIUG

L’importanza di idratare il nostro corpo. Ecco come

Spesso ci dimentichiamo di bere, troppo presi a fare altro. In Estate è ancora più importante mantenersi idratati poiché con l’aumento delle temperature si perdono più liquidi, sia con la sudorazione (con cui si espellono anche sali minerali) che tramite la respirazione. Questi liquidi, assieme a sali minerali e vitamine vanno reintegrati!

In che modo?

Meglio bere poco, ma spesso. Prefissatevi che ogni tot di tempo oppure ogni tot appuntamenti nella giornata, bevete un bicchiere di acqua a piccoli sorsi.
Può facilitarvi in questo, l’utilizzo di acque aromatizzate anche e solo con del succo di limone fresco.

Inoltre è consigliato il consumo di cibi ricchi di acqua come frutta e verdura cruda: anguria, melone, cetrioli, ma anche yogurt e centrifugati.

Ovviamente, la scelta principale resterà la reintegrazione di acqua con altrettanta acqua, così da controllare meglio l’introito calorico e di zuccheri normalmente presenti nella frutta.

E per i più piccoli?

Per i più piccoli si possono preparare dei ghiaccioli fatti in casa con frutta fresca per incentivare la loro idratazione e, cosa importante: offrite sempre dell’acqua anche se il bambino non ne ha fatto richiesta!