Attività fisica e concepimento

Una delle domande più frequenti quando si prova ad avere un  bambino è: “Dovrei allenarmi o no”?

Molte donne entrano spesso  in confusione, perché viene detto loro  tutto il contrario di tutto: dall’“assolutamente no”,  al “ fare esercizio è ottimo ma solo in determinate fasi del ciclo”, al “va bene fare allenamento, ma non troppo”.

Il rischio è che la paura di sbagliare porti la donna a smettere di allenarsi, perdendo un’occasione preziosa per il recupero del  proprio benessere psico-fisico. Gli studi scientifici che mostrano gli effetti positivi che l’attività fisica ha sia sulla salute in generale che su quella riproduttiva sono ormai numerosissimi.

L’attività fisica regolare aiuta a prevenire alcune malattie croniche (cardiovascolari, diabete di tipo II, cancro al colon e al seno) e  ottimizza il tempo di concepimento; alcuni studi mostrano ad esempio, un minor tasso di fertilità nelle donne normopeso che conducono una vita sedentaria, altri sottolineano, come invece un’attività fisica  eccessiva abbia un effetto negativo sul ciclo mestruale e sull’ovulazione. Un altro ancora  mostra come i numerosi benefici dell’attività fisica influenzino positivamente la salute riproduttiva specialmente  nelle donne che soffrono di obesità, di Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)  e di  insulino-resistenza.

L’attività fisica quindi fa bene e questo vale anche per coloro che stanno affrontando un percorso di PMA, poichè oltre al mantenimento della propria forma fisica migliora l’umore, riduce l’ansia, facilita il sonno, aiuta il sistema cardiovascolare e  ha effetti benefici sulla salute riproduttiva.

E’ chiaro che il tipo di allenamento scelto debba essere moderato e non eccessivo.

Quindi:

– SI ad un esercizio moderato di 30 minuti al giorno, 3-4 volte a settimana;

– SI a camminata e jogging leggero, bicicletta e pesi leggeri;

– SI a yoga dolce e pilates, ma senza violente torsioni o inversioni;

– NO ad un allenamento eccessivo, poiché controproducente, in quanto aumenta invece che ridurre gli ormoni dello stress;

– SI al nuoto, ma senza girare bruscamente alla fine della corsia

– NO agli esercizi ad alto impatto con rapidi e bruschi cambiamenti nella posizione del corpo

 

Fonti:

1. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. U.S. Department of Health and Human Services, 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/report.aspx.
2. Gudmendsdottir SL, et al. Menstrual cycle abnormalities in healthy women with low physical activity: The North-Trondelag population-based healthy study. J Phys Act Helath 2014;11:1133-1140.
3. Warren NP, et al. The effects of intense exercise on the female reproductive system. J Endocrinol 2001;170:3-11.
4. Mena GP, et al. The effect of physical activity on reproductive health outcomes in young women: a systematic review and meta-analysis. Hum Reprod 2019;25:542-564.
5. Harrison CL, et al. Exercise therapy in PCOS: A review. Hum Reprod Update 2011;17:171-83.
6. Legro R, et al. Randomized controlled trial of preconception interventions in infertile women with polycystic ovarian syndrome. J Clin Endocrinol Metab 2015;100:4048-4058.
7. Best D, et al. How effective are weight-loss interventions for improving fertility in women and men who are overweight or obese? A systematic review and meta-analysis of the evidence. Hum Reprod Update 2017l23:681-705
8. Rich-Edwards JW, et al. Physical Activity body mass index, and ovulatory disorder infertility. Epidemiolpogy 2001; 13:184-190.