Sequenza yoga per la fertilità

Questa sequenza di asana/posizioni aiuta a rilasciare la tensione e lo stress e favorisce benefici alla circolazione ed ossigenazione sanguigna. Durante il trattamento di infertilità eviteremo posizioni che prevedono torsioni, inversioni o lavoro sull’addome. Potrai trovare utile anche scegliere un mantra o un’affermazione positiva sulla quale focalizzarti durante la pratica.

Cat cow pose (gatto mucca – Bitilasana)

Questa posizione aiuta a migliorare la postura, rilascia lo stress e dirige la circolazione sanguigna all’utero.

Istruzioni: in quadrupedia arriccia le dita dei piedi ed ispirando muovi la schiena come un’onda portando lo sguardo su ed inarcando la schiena, e poi espirando curvandola e portando la testa giù. Ripeti per 10 respiri

Legs up (Gambe su – Viparita karani)

Favorisce il rilassamento e la circolazione del sangue all’utero.

Istruzioni: puoi eseguire questo asana al centro della stanza o poggiando le gambe sul muro. Se preferisci puoi eseguirla anche aprendo le gambe e quindi favorendo un’apertura delle anche. Mantieni la posizione per 10 respiri.

Garland pose (ghirlanda – Malasana)

Favorisce l’allungamento dell’interno coscia e l’apertura delle anche ed aumenta la circolazione pelvica.

Istruzioni: Divarica le gambe con i piedi aperti più delle spalle, piegati dalle ginocchia fino a giù portando i gomiti all’interno delle ginocchia. La schiena è dritta, il petto è aperto. Tieni la posizione per 10 respiri.

Seated forward fold (pinza – Paschimottanasana)

Aiuta a rilasciare la tensione dei muscoli ischiocrurali e del tratto lombare ed è pensata per stimolare l’utero e le ovaie.

Istruzioni : partendo da seduta allunga la gambe unite avanti a te. Piedi flessi, inspira sollevando le braccia sopra la testa. Espirando piegati in avanti mantenendo la schiena dritta e porta le braccia tese di fronte a te o ai lati dei piedi.

Con ogni espirazione approfondisci la posizione favorendo un maggior allungamento. Continua per 10 respiri.

Supported bridge (mezzo ponte – Setubanda sarvangasana)

Questa posizione apre il pavimento pelvico ed è pensata per stimolare la tiroide aiutandone la sua funzionalità.

Istruzioni: sdraiati a pancia in su braccia lungo il corpo con i piedi piatti sul pavimento e i talloni che sfiorano le dita delle mani. Inspira e poi solleva il bacino con l’espirazione. Puoi spostare le mani sotto il bacino per favorire un maggiore movimento. Ripeti per 15 respiri

Easy pose (posizione piacevole – Sukhasana)

Rinforza la schiena ed aiuta a rilasciare lo stress e l’ansia.

Istruzioni: siediti in posizione confortevole con le gambe incrociate, le mani morbide sul pavimento o in grembo. Mantieni la schiena dritta e le spalle aperte e lontane dalle orecchie. Tieni la posizione per almeno 20 respiri. Concentrati sul mantra o un’affermazione positiva.